南沙网

南沙充气城堡、充气广告模型、趣味运动会道具出租出售 润宝 润宝 南沙花店 南沙花店 南沙英语 南沙招聘 南沙招聘雅兰 南沙建材 南沙招聘雅兰 南沙平安李孟胜

[母婴闲置] 备孕补叶酸也是一门学问,你吃对了吗?

[复制链接]

25

主题

25

帖子

223

金币

中级会员

积分
248
分享到:
发表于 2017-12-25 16:12:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

南沙365提醒您:马上注册,结交更多南沙朋友,让你365天更轻松

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
微信图片_20170924164921.jpg
「备孕是一场迎接生命的修行」
备孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸,这在“备孕圈”已经不是什么新鲜事了。叶酸是一种水溶性的B族维生素,又称为维生素B9,它参与了人体新陈代谢的全过程,是DNA的必需维生素。

那么叶酸应该怎么补?补多少才算足够?又有哪些食物富含叶酸?富含叶酸食物怎么吃,营养才不会流失呢?
微信图片_20171225155513.jpg
为什么补叶酸?
作为提取自菠菜叶中的天然物质,叶酸的本质其实是具有水溶性的维生素。在与孕期有关的所有话题中,补充叶酸永远是最热门的,在了解什么时候该吃叶酸类药物之前,我们有必要搞清楚为什么要补充叶酸。

01.胎儿发育的必需物质
叶酸在人体细胞增殖和生长过程中扮演着举足轻重的角色。对于已经发育健全的成人,这些过程并不剧烈,而对于孕妇来说,腹中宝宝的生长发育非常旺盛,根本离不开叶酸。所以孕妇对此的需求量是普通成人的四倍多,饮食的供给量只能算是杯水车薪。

02.孕妇缺乏易贫血胎儿易畸形
如果怀孕后,准妈妈没能及时摄入足够叶酸,那么首先可能面临的危机就是患贫血症。孕育新生命的任务对于女性的造血功能来说是种挑战。缺乏叶酸,机体无法正常制造红细胞,自然可能出现贫血的症状。此外,在预防初生宝宝神经管缺陷方面,叶酸也有一定的作用,坚持每天按时服用可以使这种畸形病发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇等别的出生缺陷,坚持服用也能起到一定的预防效果。
微信图片_20171225155521.jpg
叶酸吃到何时停好?
其实,每日摄入小剂量叶酸类药物的习惯可以延续到分娩结束之后,如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了,没有提前服用叶酸,那么在确认怀孕后应立即开始每天补充,并坚持按时产检,对腹中宝宝的影响也不会非常的大。

对于腹中的宝宝来说,孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段,按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性,而且也有利于脑部的发展。所以对于孕妇而言,叶酸至少坚持服用完整个孕早期再停止,也就是刚怀孕的三个月。
微信图片_20171225155541.jpg
叶酸怎么补?
一般来说,孕前服用的剂量在400微克/天左右,但每个人的具体情况不同,如果无法对此作出准确决断,建议各位打算怀孕的女士去医院做详细的咨询。
一天之中清晨最佳,就一天24小时而言,叶酸最佳的服用时机是在清晨,吃完早餐后半小时或一小时,人体对叶酸的吸收效率是比较高的。
多吃富含叶酸食物叶酸广泛存在于各种动植物食物中,绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高,正确的烹饪方式,能够最大程度地减少营养的流失。
微信图片_20171225155609.jpg
                                                                                            富含叶酸食物怎么吃?
01. 减少解冻过程
冷冻会造成B叶酸损失,主要是发生在解冻的过程中。
02. 烤最好用电火
如果用电烤,食物中的叶酸就会大大减少损失。据研究土豆在204℃的电炉中烧烤1小时,叶酸的保留率在90%以上。
03. 蒸是最健康的烹饪方式
食物在蒸的过程中除了维生素C的损失较大,其他水溶性维生素都能大量地保留下来。
04. 少吃水煮食物
水煮的烹饪方法最多可导致90%的营养成分流失。煮因为采用较多的汤汁,就造成了水溶性维生素的大量流失;
05. 少用高压锅
在做炖菜时,许多人会用到高压锅,以为这样烹饪营养流失最少。其实不然,高压锅容易破坏食物中的叶酸,造成营养的大量流失。

微信图片_20171225153844.gif

南沙人,上南沙网 www.nansha365.com
回复

使用道具 举报

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表