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[妈妈日记] 产后瘦身?我要轻松告别臃肿身材

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发表于 2017-10-16 17:57:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“肥胖,真的是女人一辈子的梦魇!与肥胖为敌,几乎是我和身边一群朋友的共识。孕期为了宝宝的健康,我必须努力地补充营养,吃吃吃,助长体重计上的数字飙升,而产后增长的数字让我让我非常苦恼,为了让体重维持在理想数字,我真的试遍所有的减肥方法了。不管是正规的渠道的推脂塑身,还是民间偏方如未经胶带缠指、保鲜膜缠身、瘦身霜、咖啡减肥、水果减肥,能试的我都试了,不是完全无效就是效果特别有限,要不就是减了之后又复胖。面对日益增长的体重数字,我真的快奔溃了! ”

来自一位产后妈妈的心声



月巴 月半是影响产后妈妈身材的最大杀手,产后肥胖主要表现在腹部隆起和全身肥胖,也有的是臀部、腿部、肩背部、手臂等局部多脂。而减肥,却是所有女性朋友的终身事业!对于身材的追求,在女人的一生中就没停止过,即便是当了妈!怀孕的时候为了宝宝的健康,承受着“孕丑”这个代名词;而今终于卸货了,但还是难逃身材走样这一大烦恼,从此就开启了漫长的奋斗事业,每年、每季度、每月,甚至每天都要跟肥肉斗智斗勇!看着自己身上那一团团肥肉,竟无语凝噎!但是,妈妈精神不是那么容易被打败的,产后减肥行动起来!

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抓·黄金时期产后六周

酌情减肥
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坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,还需要继续恢复体力。产后约6周才可以根据自身的情况来酌情开始你的减肥大计哦。
而且,产后减肥的最好方式是母乳喂养哦,母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月
适当减重



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产后2个月身体得到了恢复,即使仍在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。比如适当加大运动量,减少一定食量,改善饮食结构,但是母乳喂养得妈妈要保证营养均衡摄取哦。
产后4个月
加大力度
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产后满4个月后,又无需母乳喂养了,这时妈妈可以像产前一样减肥,白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后6个月
关键时期
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产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着妈妈日后的生活质量。
勤·产后运动

妈妈在甩赘肉道路上不妥协的精神,除了抓住黄金时间,还应该采取有效的运动,比如散步、游泳、瑜伽等。但是产后运动瘦身应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式,最好在专业老师的指导下进行,以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

1每天6000步,燃烧脂肪
妈妈可以减少看电视或者待在室内的时间,多到外面走动;接电话的时候,边走边说话;多陪孩子运动;还可以多爬楼梯,对瘦身着非常明显的作用。运动的瘦身效果虽然佳,但是关键在坚持,如果过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。
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2游泳,让全身运动
游泳不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身所有的肌肉。另外,游泳因为水的密度和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3瑜伽,塑造全身线条
产后妈妈可以通过瑜伽瘦身、塑形,既能缓解腰椎疼痛,还能平和心态等,也是好处多多,所以它是被妈妈们热捧的一种瘦身方式。
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产后瑜伽恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。重点是,可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
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